Μα, γιατί τρώτε συνεχώς;
Καιρός να απαλλαγείτε από τις κακές σας συνήθειες με απλούς τρόπους και εύκολες αλλαγές που μπορείτε να υιοθετήσετε στην καθημερινότητά σας.
Τρώτε συνεχώς απ έξω;
Τι να κάνετε: Προετοιμάστε ένα 7ημερο μενού και προγραμματίστε το Σαββατοκύριακο τις αγορές σας. Μαγειρεύετε το βράδυ για να παίρνετε μαζί σας φαγητό στη δουλειά και την επόμενη μέρα. Αν δεν ξέρετε να μαγειρεύετε προμηθευτείτε έναν οδηγό μαγειρικής και ξεκινήστε από την παρασκευή απλών γευμάτων. Είναι προτιμότερο να φτιάχνετε μόνοι σας τις σαλάτες με την προσθήκη πρωτείνης (γαλοπούλα, κοτόπουλο ψητό ή βραστό, τόνο) γιατί μπορείτε να ελέγξετε και την ποσότητα αλατιού. Ακόμη, μη φοβάστε τα κατεψυγμένα λαχανικά: διατηρούν όλα τα θρεπτικά συστατικά τους μερικές φορές περισσότερο και από τα φρέσκα!
Τσιμπολογάτε συνεχώς;
Τι να κάνετε: Για να διατηρείτε την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα και να μην πεινάτε, επιτρέψτε στον εαυτό σας να καταναλώσει 2 σνακ των 100 – 300 γραμμαρίων την ημέρα. Αντί για κάποιο γλυκό προτιμήστε κάτι που θυμίζει κανονικό φαγητό όπως μισό σάντουιτς, κράκερ ολικής αλέσεως με τυρί, μισό μπολ σπιτικά ποπ κορν ή γιαούρτι με δημητριακά.
Τρώτε γρήγορα;
Τι να κάνετε: Προσπαθήστε να τρώτε πιο αργά, φτάνοντας τα 20 λεπτά για κάθε γεύμα. Τρώτε με μαχαιροπίρουνο, στο τραπέζι και όχι στο πόδι, κάντε συχνές παύσεις κατά τη διάρκεια του φαγητού.
Τρώτε επειδή είστε στεναχωρημένοι
Τι να κάνετε: Αν θέλετε να ανεβάσετε τη διάθεσή σας κάντε μία βόλτα, δείτε μία ταινία, μιλήστε με έναν φίλο. Αν και αυτά δεν βοηθήσουν τότε φάτε μία μερίδα ζυμαρικά ολικής άλεσης για να αυξήσετε τη σεροτονίνη και να λάβετε περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερη ζάχαρη. Μην το παρακάνετε όμως!
Τρώτε συγκρατημένα όλη τη εβδομάδα και ξεφεύγετε το Σαββατοκύριακο;
Τι να κάνετε: Για να αποφύγετε τις κραιπάλες της εξόδου φάτε ένα μικρό γεύμα πριν βγείτε έξω, παραγγείλτε μία ωραία σαλάτα ή κάτι ψητό με πολύ σαλάτα, περιορίστε το αλκοόλ σε 1 ποτήρι.
Τρώτε στο πόδι;
Τι να κάνετε: Βρείτε οπωσδήποτε χρόνο μέσα στην ημέρα να φάτε κάτι ήρεμα. Αν δεν έχετε άλλη επιλογή από το να τρώτε στο πόδι τουλάχιστον προετοιμαστείτε και… εξοπλιστείτε: έχετε μαζί σας μπάρες δημητριακών, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, κράκερ ολικής αλέσεως.
Τρώτε πολλά γλυκά;
Τι να κάνετε: Καταρχάς δεν χρειάζεται να απαρνηθείτε τα γλυκά. Απλώς, επιλέξτε μερικά υποκατάστατα πότε πότε. Μία χούφτα δημητριακών για παράδειγμα αντικαθιστούν τις καραμέλες ή τα μπισκότα. Επίσης, δίνετε σημασία στην ετικέτα αφού η ζάχαρη είναι κρυμμένη σχεδόν παντού: γιαούρτι, ψωμί, δημητριακά, έτοιμα ροφήματα όπως το τσάι κλπ. Προτιμήστε τα γλυκά του κουταλιού που δεν έχουν λίπη αποφεύγοντας όμως το πολύ σιρόπι ή φάτε ένα σοκολατάκι υγείας όταν νιώθετε ότι πέφτετε ενεργειακά.
Το μυστικό
Δώστε σημασία στο φαγητό σας: όσοι τρώνε ενώ παρακολουθούν παράλληλα τηλεόραση ή βρίσκονται μπροστά στον υπολογιστή λαμβάνουν έως και 60% περισσότερες θερμίδες επειδή καταναλώνουν την τροφή τους απερίσκεπτα.Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον Ανοιχτόμυαλο παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας.
Δεν υπάρχουν σχόλια: